| 周期类型 | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 总热量 (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| 高碳日(两天) | - | - | - | - |
| 中碳日(三天) | - | - | - | - |
| 低碳日(两天) | - | - | - | - |
| 食物 | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 热量 (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| 燕麦片（干） | 13.2 | 6.5 | 67.7 | 367 |
| 全麦面包 | 8.3 | 5.1 | 47.0 | 246 |
| 白米饭（熟） | 2.6 | 0.3 | 25.9 | 116 |
| 红薯 | 1.6 | 0.1 | 20.1 | 86 |
| 紫薯 | 2.0 | 0.1 | 17.0 | 75 |
| 玉米（新鲜） | 3.3 | 1.4 | 19.0 | 106 |
| 土豆 | 2.0 | 0.2 | 17.2 | 76 |
| 瘦牛肉 | 20.2 | 2.3 | 0.0 | 106 |
| 鸡胸肉 | 19.4 | 5.0 | 0.0 | 133 |
| 猪里脊肉 | 20.3 | 6.2 | 0.0 | 143 |
| 羊肉（瘦） | 20.5 | 3.9 | 0.0 | 118 |
| 三文鱼 | 20.4 | 13.0 | 0.0 | 206 |
| 鲈鱼 | 18.4 | 2.0 | 0.0 | 97 |
| 带鱼 | 16.6 | 5.2 | 0.0 | 127 |
| 鸡蛋 | 12.8 | 10.1 | 1.4 | 147 |
| 核桃（干） | 15.2 | 65.2 | 13.7 | 627 |
| 杏仁 | 21.2 | 49.9 | 21.6 | 514 |
| 花生（烤） | 26.0 | 49.2 | 16.1 | 581 |
| 腰果 | 18.2 | 43.9 | 30.2 | 510 |